Kettlebell կշիռները թուջե կշիռներ են, որոնց ներքևի մասում գնդակի ձև է, իսկ վերևում բռնակով, որը կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած չափսի, որը ցանկանում եք:Kettlebell-ի ձևը թույլ է տալիս ավելի դինամիկ վերելակներ, որոնք կարող են վիճարկել սրտի բաբախյունը և ուժը այլ կերպ, քան դուք կարող եք սովորել ավանդական ուժային մարզումների ժամանակ:Եթե դուք նոր եք օգտագործել kettlebell-ը, ապա կա մի քանի կարևոր նախնական ուսուցում անվտանգության համար, բայց դա կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր ծրագրին և ձեր առօրյային որոշակի բազմազանություն ավելացնելու միջոց:
Ոմանք վայելում են kettlebell-ը, քանի որ դա մեկ սարքավորում է, որը կարող եք միաժամանակ մարտահրավեր նետել մի քանի մկանային խմբերի:Տարբերությունը, համեմատած ստանդարտ ազատ կշիռների հետ, այն է, որ kettlebell-ը թույլ է տալիս ավելի շատ իմպուլս, որն ավելի շատ կայունացում է պահանջում միջուկից, կարող է փոփոխություններ ավելացնել ծանրության կենտրոնում և կարող է աշխատել ինչպես դիմացկունություն, այնպես էլ ուժ ստեղծելու համար:Մկանային տոկունությունը երկար ժամանակով շարունակական կծկումներ կատարելու մեր կարողությունն է, մինչդեռ մկանային ուժը ժամանակի միավորի հիման վրա կծկումներ կատարելու մեր կարողությունն է, այնպես որ որքան արագ կամ պայթյունավտանգ կարող եք լինել ձեր կծկումներով:
Լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ գնահատելու համար մկանային տոկունության և ուժի բարելավումները բազմաթիվ պոպուլյացիաների համար, օգտագործելով kettlebell-ը:Այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որոնք հաստատում են, որ kettlebells-ը կարող է լինել մատչելի և մատչելի միջոց ուժային մարզումների համար (1):Որպես սարքավորում, որը հաճախ նախատեսված է ուժի համար, kettlebell-ի մարզումը նաև նկատեց VO2 max միավորների բարելավումներ, մեր սիրտ-շնչառական ֆիթնեսի և թթվածինը արդյունավետ օգտագործելու մեր կարողության չափանիշը (1):
Օգտագործման ուսուցման կորի և անվտանգության կարևորության պատճառով kettlebell-ը կարող է լինել սկսնակ սարքավորում:Բարձր պատրաստված պոպուլյացիաների դեպքում, ինչպիսին է մարզիկ kettlebell-ի մարզումը, ցույց է տրվել, որ վերականգնողական պարապմունքներում kettlebells-ն օգտագործում է շարժունակության և կայունության վրա աշխատելու համար, ինչպես նաև տոկունության մարզիկների վիճակը և պայթուցիկ շարժումները հզոր մարզիկների մոտ (2):Մեզ՝ ոչ մարզիկների համար, kettlebells-ը կարող է հիանալի միջոց լինել մեր ուժային մարզումների բազմազանությունը զգալու համար:
Եթե հետաքրքրված եք և ցանկանում եք նախնական քայլեր ձեռնարկել լավ ձևի և շարժման մեխանիկա սովորելու համար, kettlebell-ը կարող է օգնել պարզեցնել ձեր մարզումը, ավելացնել սիրտը ձեր ուժային ծրագրին, մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը, օգնել մկանների անհավասարակշռությանը և կարող եք գտնել այն: զվարճանք.
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-03-2022