Մարմնի ճարպը բազմաթիվ աշխատանքներ ունի, որոնցից առաջատարը էներգիայի հեռացումն ու ազատումն է, ըստ WebMD-ի:Բավարար քանակություն չունենալը կամ մարմնի մի քիչ շատ ճարպ կուտակելը կարող է լուրջ վտանգներ ներկայացնել առողջության համար:Օրինակ, ներքին օրգանների ճարպը, որը գտնվում է ստամոքսի խորքում, կապված է ասթմայի, դեմենցիայի, սրտի հիվանդության և քաղցկեղի հետ:Էլ ավելի ոչ այնքան լավ նորությո՞ւն։Վիսցերալ ճարպը մեծանում է, երբ մեծանում եք, և դրանից ազատվելը բավականին դժվար է:Ուֆ.Սակայն, հետևելով ճիշտ առողջ սովորություններին, դուք կարող եք ազատվել ձեր ճարպային գլանափաթեթներից և ձեր մարմինը ձևավորել:Մենք այստեղ ենք օգնելու համար:
Ձեռք բերեք համրերի հավաքածու, որովհետև մենք ունենք լավագույն մարզումը ձեր ճարպային գլանափաթեթների դեմ պայքարելու համար և համոզվելու, որ դուք հաղթող դուրս կգաք:Ձեր մարմնին ավելի ջանասիրաբար աշխատելու և ամբողջ ճարպն այրելու հիանալի միջոց է մի շարք վարժությունների կատարումը ետ-ետևի միացումով, որը մենք ձեզ կներկայացնենք ստորև:Ամեն ինչ պարզ և արդյունավետ պահելու համար դուք կարող եք դա անել միայն համրերի հավաքածուով:
Եթե ցանկանում եք վերջնականապես կորցնել ճարպը և փորը թափվելը, ապա փորձեք այս համրերի սխեման:Կատարեք հետևյալ վարժությունների երեք հավաքածու՝ մեջքի մեջքով:
1. Համրերի սքվատներ
կին, որը կատարում է համրերի squats
Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք՝ համրերի վրա նստելու համար:Կանգնեք բարձր և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մի փոքր դրված են ձեր ուսի բացվածքից դուրս:Հաջորդը, ետ մղեք ձեր կոնքերը և իջեցրեք ձեր մարմինը կծկված վիճակում, այս ամենը պահպանելով ամուր միջուկը:Ճիշտ դիրքին հասնելուց հետո համրերը պետք է լինեն ձեր սրունքների տակ:Այնուհետև, կրունկների միջով առաջ մղեք, մինչև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:
ԿԱՊ. 5 լավագույն պլանկի վարժությունները որովայնի ճարպից 5 դյույմ կորցնելու համար, բացահայտում է մարզիչը
2. Կռացած համրերի շարքեր
կռացած համրաշարով վարժություն
Այս վարժությունը թույլ է տալիս սկսել ձեր ոտքերը ուսերի լայնության հեռավորության վրա:Ձեր կոնքերը ետ դարձրեք և ձեր մարմինը թեքեք առաջ՝ հասնելու համար 45 աստիճանի անկյուն:Ակտիվացրեք ձեր հիմնական մկանները, երբ համրերը շարում եք դեպի ձեր կոնքերը՝ սեղմելով ձեր լաթերը՝ շարժումն ավարտելու համար:Ամբողջությամբ ամրացրեք ձեր ձեռքերը՝ նախքան հաջորդ կրկնությունն անելը:Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:
ԿԱՊ. 5 լավագույն վարժությունները՝ որովայնի ճարպը լավ նվազեցնելու համար, ասում է մարզիչը
Single-Arm Dumbbell պոկում
Համր պոկում վարժություն՝ ճարպային գլանափաթեթներից ազատվելու համար
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսի բացվածքի հեռավորության վրա և դրանց միջև դրեք համր հատակին:Կծկվեք՝ մի թեւով բռնելու համրը, այս ամենը միաժամանակ ձեր կրծքավանդակը բարձր պահելով:Այնուհետև, քաշի հետ միասին պայթեցեք վեր՝ հրելով ձեր կրունկները և ուժ ստանալով ձեր ոտքերում:Քաշեք ձեր արմունկը բարձր վերև դեպի դեմքը:Երբ այն հասնի դեմքի մակարդակին, բռունցքով հարվածեք քաշը վերև՝ փակելով այն ձեր գլխից վեր:Այնուհետև հսկողության տակ գտնվող քաշը իջեցրեք հատակին՝ կատարելով բոլոր սահմանված կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:Լրացրեք ութ կրկնությունների երեք հավաքածու յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
Առջևի ոտքի բարձրացված պառակտում
ֆիթնես դաս համրերով
Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, մենք ունենք առջևի ոտքի բարձրացված պառակտում:Տեղադրեք ձեր աշխատանքային ոտքը աստիճանային հարթակի կամ ամուր բարձրացված մակերեսի վրա:Իջեք պառակտված պառկած նստատեղի, մինչև ձեր հետևի ծունկը դիպչի գետնին:Ձգեք ձեր հետևի ոտքի ազդրը, այնուհետև մղեք ձեր առջևի գարշապարը, որպեսզի նորից բարձրանաք:Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-03-2022